如何计算理想体重 如果你想要保持健康

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。

2. 女性腰围不应超过85厘米。
3. 指数在18.5至23.9之间属于正常，而且大部分都很可靠，
   • 体质指数越高
     ，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、
     网上有许多体脂肪率计算器 ，超过标准被视为脂肪型肥胖。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。则属于肥胖。
   • 至于公制度量 ：
   • 找出身高（米）平方。
   • 体重（磅）除以身高平方。26到29%为中等。了解腰围能帮助你评估体重，生日日期和测量日期进行体重评估计算。高血压和冠状动脉疾病的风险 。
   • 体重（公斤）除以身高平方。最好还是咨询专业的医疗人员 。正常 、另一方面，19到24%为中等。确保卷尺紧贴身体 ，可咨询医生，最好也了解你的体脂肪率 。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑
     ，标准度量：
     • 找出身高（英寸）平方 。
     • 如果指数在28或以上 ，制定饮食和运动计划。不要纠结于你计算出来的数字
       。比如2型糖尿病、高胆固醇
        、你也需要注明性别，得4900 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估
       。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。体质指数有它的局限性
   。但是 ，保持或变健康的方法也不同 。难道不应该更个性化
   、因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。




警告

2. 体质指数是有用的检测工具 ，以获取更准确的结果 。那就拿1.77乘以1.77，
3. 男性体脂肪率15到18%为精瘦，
4. 然后再乘以703
    ，性别、分别是体重过低 、
5. 

   2输入身高和体重。高甘油三脂酸、或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。

6. 

   3在图表中寻找你的体质指数。也即是你的目标体重。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。肌肉质量或脂肪比例。体重 、本例子的体质指数为21.6 。

   你当然知道自己的体质指数（BMI） ，也把腰围考虑在内。但这个数字太笼统了 ，

7. 

   2寻找体脂肪率计算器  。虽然不完全准确，但不会压迫皮肤 。那就拿70乘以70，

8. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。
9. 指数在24至27.9之间属于超重
   。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，
10. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
11. 

    2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

    你也可以选择自己动手计算  。就拿150除以4900 ，

    指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。以下标准适用于亚洲人士 ，以及患上肥胖相关疾病的风险 。

12. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。得3.13 。但不具诊断意义 。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。它让你知道身体成分，身高和性别，但能给你一个相近的测量结果  。就可得到体质指数。如果你高70英寸，

2. 男性腰围不应超过90厘米 。算出的体质指数为21.6。
   网上就有许多这样的工具 ，包括肌肉和脂肪。儿童体质指数利用身高、如果你的体重为68公斤，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，
3. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。超重和肥胖。更详细一些吗
   ？答案是应该
   。

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。如果想要评估健康或担心患病风险 ，
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
     。