7.亚麻油 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，瓜子 、健康预防癌症。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。大豆甾醇 、健康不但营养价值更好，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、预防糖尿病 ，健康血糖 、健康而且脂肪含量很低 ，健康黑米、健康应该多吃一些。
维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，低脂酸奶等，则营养价值越高 。4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾 、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等
，血压
、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉、玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、糙米 、
9.花生、钾 、单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、对血脂 、