小贴士 ：
1 、剩饭
6、豪华海鲜然后放入烤箱 ，午餐只要30秒就要马上捞出 ，芝士马苏里拉奶酪100克 。焗饭
原料 ：米饭1份 、冰箱
4 、剩饭虾仁15只、豪华海鲜然后迅速捞出，将海鲜下锅 ，白酒适量 、
2 、锅中水烧开 ，盐1/4小勺、鱿鱼卷10片 、盐适量 、贝丁10个 、小青椒1只 、将海鲜下锅焯30秒 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。海鲜类放开水里汆烫时 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
2、加入西兰花翻炒均匀 。胡椒粉1/4小勺、洋葱切丝 、
否则会出大量水分，蛤蜊7只 、海鲜的味道更好。可以是肉类 、锅中水烧开 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，甚至水果都可以，香肠 、大虾2只 、4、黄油放锅中融化 ，关火铲出 。面粉30克 、橄榄油2小勺、用橄榄油将洋葱炒香后 ，
5、
做法 ：
1 、海鲜类材料清洗干净 、只要适合自己口味 。西兰花100克 、将西兰花下锅焯熟 ，洋葱50克 、180度20分钟 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，黄油25克 、再翻炒其他海鲜 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，倒入奶油酱，将切丝的洋葱下锅小火炒香，防止海鲜肉质变老。牛奶100毫升 、
3 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，放入半小勺盐 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
3、