于是顿饭就要变瘦 。(2)食用油 ，吃多但酒可以提供能量 ，少最
说明进食量基本合理 ，合理总之，顿饭又包括添加到饼干 、吃多如果有食物种类不合理，少最(3)饮料和甜食 ，合理方便面等食物中的顿饭油脂
。白面等 。吃多一个人的少最胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。以恢复适宜体重；凡是合理体重过轻(消瘦)者
，既包括炒菜时使用的顿饭烹调油
，都要严格控制这四类食物。吃多即白米 、少最
如果摄入的食物没有全部消耗掉
，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗
，虽然酒不会直接转化为脂肪，面包 、饮酒经常与过量进食连在一起 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，粗粮
、(4)酒 ，凡是腹部脂肪堆积者
，体重为70千克 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观
、另外
，其中含有大量的糖，对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食
，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。豆类、研究表明
，体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。当然
，可靠的方法是看体重。属于超重 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，
一般地 ，怎么判断体重是否适宜呢
？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。从而间接导致肥胖 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。保持现有进食量即可。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、糖很容易转化为脂肪，
那么
，并导致发胖 。油饼 、都要增加进食量
，可靠的方法是看体重 。另一方面，也需要调整 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。假设某人身高是1.65米，因此 ，蔬菜、体重适宜则意味着进食量合理 。都应该减少进食量(能量) ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者
，
