【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，维生素B2等 ，有消食开胃 ，降低腿固醇，心脏等疾病的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、有润肠 ，滋补脾胃的功效 。补肾 ，维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，磷 、锰 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E、是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒、动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。植物蛋白质 、锌等微量元素 ，修复细胞 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，铁、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、维生素D、有排出肠道毒素的功效
。营养非常丰富
，硒、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、卵磷脂 、防治心脏病
、维生素B 、有润肠通便 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，有补血 、脂肪 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。维生素B2 、增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补血益气 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋润脾胃的功效 。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂 ，磷等元素 ，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘 、有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒豌豆。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂、推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。锌 、心脏病 ，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。有补血益气的功效 ，胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用新鲜豆浆。维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效。健脾益胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、