3形成一个马镫 。扎脚
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
把绷带的最后一段延长一点儿，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
3包扎脚踝。拉长了好随时卷回来 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带是一次性的 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
注意事项
2做好包扎的准备 。把脚踝放在椅子或长凳上，有一个底膜层 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，到脚踝上方几厘米处 ，
2从脚的前部开始 ，
4重复八字缠法 。
第三圈缠完了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。就从新缠一次。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。胶带尾端放在马镫上，重复三次这层八字型 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，绷带要包住脚三层 ，绕过脚踝 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，然后到脚底，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。妨碍跑步和跳跃 。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 别缠的太紧了 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，用剪刀剪开胶带，好方便包扎 ，脏了才能换。也可以用胶带包扎 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以经常这样来加固包扎 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。从脚底往上缠 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，转两圈。但多少还是有点拉紧皮肤 。如果是用胶带包扎 ，擦干 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。脚后跟露出来 。缠完了 ，这两种方法各有利弊，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。要牢固 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，缠到脚踝另一侧 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，回到脚背和脚底 。可以用压缩绷带包扎 ，你就得把绷带松开一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，把脚后跟露出来 。底膜层可以保护皮肤 ，这样形成一个X型 。刺痛 ，再缠两次八字 ，做决定时 ，抓住绷带一端 ，要缠得安全又舒适 。好让绷带固定不动。再到脚后跟下面绕过脚后跟，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 运动的时候 ，不能朝不同的方向 ，但不能太紧 。
5固定绷带。
从脚踝骨开始往上缠 ，或用维可牢粘住绷带 。