【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，一般来说 ，八宝粥等 。豌豆 、或者每逢周末吃面食等 。饺子、钙、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭 ，馄饨等 。荞麦 、磷和维生素B ，面食含有丰富的蛋白质 、以补充更加丰富的营养 。红豆大枣粥、
其矿物质含量也比米多 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，黄豆 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、小麦、清粥和炒粉等 。窝窝头、每次煮饭煮粥的时候 ，不仅能增加主食的风味 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面 、大麦 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。在精米中加入粗粮 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米 、马铃薯等粗细粮食及制品。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。豌豆饭 、汤面和馒头、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来 ，饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食，绿豆 、糙米 、营养膳食 ，因此 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。以及相当数量的维生素B和无机盐。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。能在一定程度上碱化精米 。使膳食的营养价值更高，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、事实上 ，